10 Trucos que todo corredor debe saber
Si hay algo cierto en lo que todos los corredores pueden estar de acuerdo, es: correr es duro.
No importa si estás tratando de ponerte en forma por primera vez, o si eres un corredor de élite que entrena a tiempo completo, el sufrimiento es inevitable. Y aunque todos nos quejamos al respecto, seamos honestos, también eso es lo que nos atrae de correr.
Pero, ¿qué pasaría si hubiese alguna forma infalible de hacer que correr sea más fácil e inmediato? Claro, podríamos enumerar cómo mejorar tu técnica y técnicas de respiración para aumentar tu eficiencia.
Te describimos 10 trucos sencillos para correr que no requieren una condición física adicional, pero que marcan una gran diferencia.
Usa tus cordones
Los cordones de tus zapatillas son buenos para algo más que solo asegurar tus pies. También son perfectos para sostener tus llaves o geles si te encuentras sin bolsillos. Pase un extremo del cordón a través del orificio de su llave y coloque la llave entre sus cordones y la lengüeta para evitar que reboten.
Consigue ayuda
De ir demasiado fuerte a no hacerlo lo suficiente, los nuevos corredores cometen muchísimos errores al comenzar su entrenamiento de acondicionamiento físico. Prevenir los errores al principio de tu carrera es más divertido y evitas lesiones, lo que te motiva a seguir esforzándote y no rendirte. Las recomendaciones de un entrenador son una buena forma de mejorar.
Socializa
Es más fácil estar motivado cuando estás rodeado de personas de ideas afines. Encuentra un club de corredores cercano, mira su calendario y haz un esfuerzo para unirte al grupo en algunos de sus entrenos cada semana. Te responsabilizará, ofrecerá entrenamientos estructurados y tendrá miembros que pueden compartir sus consejos y experiencia.
Consigue hacerte social en Redes sociales.
No solo deberías unirte a un grupo de corredores local, sino que también deberías usar una aplicación de seguimiento de carreras (del tipo Strava). Esto te permitirá seguir tus carreras y monitorear tu progreso a lo largo del tiempo, pero también comparará tus esfuerzos con otros corredores en tu área. Podrás seguir a tus amigos (y seguir a tus competidores), e incluso cuando corras solo, sabes que todos podrán ver tus estadísticas una vez que se cargue la carrera.
Ahorra
No, no estamos diciendo que optes por material más barato y de peor calidad, sino que busque ofertas en productos de fin de temporada. Claro, puedes terminar con una chaqueta de neón que no combina con nada en tu armario, pero funcionará en un apuro.
Crear un mantra
No importa como estés de forma en tu carrera o entrenamiento, todos tenemos días malos. Estos días pueden ser especialmente complicados, por lo que crear un mantra personal puede ser una herramienta poderosa para superar la falta de motivación. Por ejemplo, acordarte y repetir los nombres de las personas por las que te encuentras entrenando y te han hecho llegar dónde estás.
Sentir el ritmo
Muchos de nosotros no podemos correr sin nuestros auriculares, y no es solo en nuestras cabezas: los estudios han demostrado que la música realmente ayuda mientras corres y haces ejercicio. Crea una lista de reproducción variada que incluya melodías que estén aceleradas (idealmente por encima de 120 BPM) para mantener tus ritmos de carrera.
Prevenir el roce
Las rozaduras son lo peor. Ya sea debajo de tus brazos, entre tus piernas o cualquier otra área incómoda, las rozaduras pueden llevar al traste una carrera más rápido de lo que esperas. Afortunadamente, se mitiga fácilmente.
Opte por la ropa ligera y transpirable para correr y no olvide aplicar libremente Vaselina o cualquier otro producto anti rozaduras en áreas sensibles antes de salir por la puerta.
Tarea múltiple
Ya hemos mencionado cómo la música puede afectar positivamente una carrera, pero vamos un paso más allá. Recomendamos descargar un audiolibro o podcast favorito para escuchar mientras corres. Una vez que te hayas concentrado en la historia, no querrás detenerte, solo asegúrate de escucharla mientras corres. Esto te motivará a atarte las zapatillas y salir por la puerta solo para ver qué pasa después.
Encuentra las zapatillas correctas
Odiamos decírtelo, pero solo porque un par de zapatillas te gusten por su diseño y colores, no son ideales para tus pies. Las zapatillas para correr están diseñadas para disciplinas específicas (carreras de velocidad, resistencia, sendero, carretera) y mecánicas diferentes (talón contra puntera, neutral contra pronador), así que recomendamos vayas a una tienda especializada en atletismo para prepararte el par adecuado para ti. Una vez que encuentre el modelo que te interesa, opta por la versión del año pasado para ahorrar algo de dinero.