Asimilar mejor el lactato y como entrenarlo.
Prueba este entrenamiento de asimilación de lactato.
Esta sesión de pista enseñará a tu cuerpo a eliminar el lactato más rápido para que puedas correr más rápido.
Una de las cosas que diferencia a los mejores corredores del mundo del resto es su capacidad para eliminar de forma rápida y eficaz el lactato de la sangre mientras corren. Esto los hace más eficientes en el procesamiento de energía y les ayuda a correr más rápido. Incluso si no eres un élite, puedes enseñarle a tu cuerpo a eliminar el lactato más rápido a través del entrenamiento, y este entrenamiento de 400 m te ayudará a hacer exactamente eso.
Asimilación de lactato en los 400 m.
Este entrenamiento es una adaptación de un entrenamiento de 400 m. del entrenador de Richard A. Lovett. Implica muchas repeticiones de 400 con una breve recuperación para enseñarle a tu cuerpo cómo sacar el lactato de la sangre rápidamente entre intervalos. Es mejor hacerlo en una pista, donde corres una vuelta, luego trotas ligeramente de regreso a la línea de salida para continuar. Cada intervalo debe realizarse a ritmo que tengas en 10 km, de modo que corras lo suficientemente rápido como para acumular lactato, pero no tan rápido como para no poder completar el entrenamiento.
La duración del descanso debe cambiar dependiendo de lo rápido que corras, y debe ser aproximadamente 1/5 del tiempo que tardes en completar el intervalo. Por ejemplo, si tardas en completar tus 400 m, 90 segundos, tu descanso debería ser de aproximadamente 18 segundos. Si tardas dos minutos en completar una vuelta (400 m), tu descanso debe ser de unos 24 segundos. En total, debes tener como objetivo completar de 15 a 20 repeticiones, así que asegúrate de elegir tu ritmo con cabeza.
El entrenamiento
Calentamiento: 15-20 minutos de trote suave, seguido de ejercicios de técnica.
Entrenamiento: 15-20 x 400m a ritmo de 10K con 15-25 segundos de descanso, dependiendo de la velocidad.
Enfriamiento: trote suave de 10 a 15 minutos, seguido de estiramiento suaves.
Prueba este entrenamiento para que la Asimilación de lactato sea de la mejor forma.
