Con la llegada del calor, muchos se plantean si es conveniente seguir entrenando. Las altas temperaturas, el sol intenso y el cambio de rutinas pueden convertirse en obstáculos reales. Pero el verano no tiene por qué frenar tu progreso. Lo importante no es parar, sino adaptar tu entrenamiento y hacerlo con inteligencia.

El ejercicio físico en esta época del año puede aportar múltiples beneficios. Una exposición controlada al sol estimula la producción de vitamina D, que es clave para la salud ósea, muscular e inmunológica. El estado de ánimo también mejora: moverse al aire libre activa neurotransmisores como la serotonina y ayuda a reducir los niveles de estrés. Además, el cuerpo trabaja más para autorregular su temperatura, lo que incrementa ligeramente el gasto energético.

Sin embargo, los riesgos existen y no deben subestimarse. Según un estudio publicado en Nature Medicine (2023), más de 61.000 personas murieron en Europa durante las olas de calor del verano de 2022. Y cuando el ejercicio se combina con calor extremo, la amenaza es real. El cuerpo puede alcanzar temperaturas internas superiores a los 40 grados durante un esfuerzo intenso, comprometiendo órganos vitales y provocando colapsos, deshidratación severa o golpes de calor. El American College of Sports Medicine advierte que una pérdida de tan solo el 2% del peso corporal en sudor puede reducir el rendimiento físico en un 25%.

Por eso, desde Zagros Sports, insistimos: el entrenamiento veraniego debe ser seguro, bien planificado y supervisado si es necesario. La hidratación se convierte en un pilar clave. No basta con beber agua después: lo ideal es hacerlo antes, durante y después del ejercicio, y si la sudoración es alta, incorporar bebidas con electrolitos que ayuden a reponer minerales esenciales como sodio, potasio o magnesio. La ropa también influye: ligera, transpirable y de colores claros, siempre. Y sobre todo, saber elegir el momento adecuado para entrenar. Las primeras horas del día o al caer la tarde son las más seguras; entrenar a mediodía, bajo el sol directo, puede ser peligrosamente imprudente.

La opción más segura para quienes quieren mantenerse activos sin riesgos es moverse bajo techo. En Zagros Sports, nuestras salas climatizadas permiten entrenar a cualquier hora, sin sufrir los efectos del calor. Además, nuestros entrenadores están formados en fisiología del ejercicio y te ayudan a adaptar tu rutina si estás expuesto al calor o si necesitas ajustar la intensidad según tus condiciones personales.

Mantenerse activo durante el verano no es solo cuestión de estética o constancia: es una inversión directa en tu salud física y mental. Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry en 2020 reveló que las personas que mantuvieron una rutina activa durante el verano mostraron hasta un 32% menos de síntomas depresivos que aquellas que abandonaron el ejercicio.

Te animamos a no detener tu progreso, pero a hacerlo bien. A elegir el momento, el entorno y la intensidad adecuada. A escucharte, hidratarte y cuidarte. Porque el deporte, cuando se hace con cabeza, es salud. Y este verano, más que nunca, la salud es lo primero.

Entrena seguro. Entrena con criterio. Entrena con Zagros.