El MET es la unidad de medida del índice metabólico y corresponde a 3,5 ml O2/kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales.
Cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una intensidad de 10 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 10 veces mayor de lo que haría en reposo.
La aplicación práctica de los METs es muy sencilla, ya que si conocemos el VO2 Máx, que ya hemos visto como calcularlo en anteriores artículos, tenemos la intensidad máxima en METs máxima que puede aguantar una persona. De hecho, es habitual expresar el resultado del VO2máx en METs, porque nos ofrece un resultado más facilmente entendible.
Poniendo un ejemplo, si suponemos una persona con un consumo máximo de oxígeno de 35 ml O2/kg x min, solamente tendremos que dividir este número por 1 MET (3,5 ml O2/kg x min, para obtener la intensidad máxima en METs. Esto es:
Intensidad Máxima = 35 ml O2/kg x min / 3,5 ml O2/kg x min = 10 METs
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METS
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ACTIVIDAD
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INTENSIDAD
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METS
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ACTIVIDAD
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INTENSIDAD
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8.0
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Carrera
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8 km/h
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5.5
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Bici Estática
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100 Watts
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9.0
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Carrera
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8,4 km/h
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7.0
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Bici Estática
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150 Watts
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10.0
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Carrera
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9,6 km/h
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10.5
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Bici Estática
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200 Watts
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11.0
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Carrera
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10,8 Km/h
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12.5
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Bici Estática
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250 Watts
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11.5
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Carrera
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11,3 Km/
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3.5
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Remo
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50 Watts
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12.5
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Carrera
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12,1 Km/h
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7.0
|
Remo
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100 Watts
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13.5
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Carrera
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12,9 Km/h
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8.5
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Remo
|
150 Watts
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14.0
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Carrera
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13,8 Km/h
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12.0
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Remo
|
200 Watts
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15.0
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Carrera
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14,5 Km/h
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3.8
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Caminar
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5,6 Km/h
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16.0
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Carrera
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16,1 Km/h
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5.0
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Caminar
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6,4 Km/h
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18.0
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Carrera
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17,5 Km/h
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Debemos señalar que en las actividades de carrera o caminar, se verá aumentado el número de METs en función de si la actividad se realiza en la calle o en una cinta, de si hay viento en contra o no, subidas, etc.
La tabla antes señalada es de gran utilidad si antes hemos realizado una Valoración del VO2 Máx, ya que si en los tests hemos obtenido una valoración de, por ejemplo, 12 METs (42 ml O2/kg x min), y quiero hacer 30′ de carrera entre el 60-80% de mi consumo máximo de Oxígeno, se que tendre que correr entre 8 a 9,6 km/h (entre 7,2 y 9,6 METs).
Como siempre, recordaros que esto es una pequeña guía para planificar nuestra actividad física, pero para profundizar más dirigiros siempre a un/a profesional capacitado de Actividad Física y Salud.
Espero vuestros comentarios, dudas y preguntas, sobre este o cualquier otro tema de los publicados en el blog.
Miguel Á. Rodríguez Lorenzo
