Periodización anual en Triatlón

La periodización del entrenamiento en ciclos es la manera de repartir el programa de entrenamiento.

Cada uno de los ciclos van a ir en base a una serie de objetivos. Estos ciclos van determinados de forma semanal por lo general, para que sea más sencillo.

Todo programa precisa de una etapa inicial, basada en el volumen como base para un posterior incremento de intensidad.

Básicamente los ciclos de trabajo son los megaciclos, relacionados con los diferentes estadios deportivos, de inicio, especialización y alto rendimiento. Macrociclos periodos de preparación, competición y transición (de 4 a 24 meses), mesociclos es el ciclo medio (de 3 a 6 semanas), microciclo (dura de 3 a 7 días) y por último sesiones (divididas en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma)

Durante el proceso de preparación física los mesociclos son la parte central del entrenamiento, y la razón fundamental de este es conseguir las tareas parciales de la preparación del triatleta.

En la planificación se trata de establecer los porcentajes de trabajo de volumen e intensidad. Para ello es necesario establecer los umbrales con algún test o prueba de esfuerzo.

La periodización puede ser de varios tipos, lineal, ondulante o lineal inversa.

En la periodización lineal, se empieza con un periodo base en el que nos centramos sobre el volumen de entrenamiento con sesiones largas a baja intensidad. Creando una base aeróbica, durante el periodo de desarrollo se disminuye el volumen haciendo sesiones largas cada vez menos frecuentes y una mayor intensidad durante los entrenamientos, buscando una mejora en la resistencia muscular y resistencia anaeróbica. Aunque este modelo de periodización lineal es el más utilizado y el más sencillo, hay otros modelos que se utilizan en el triatlón, el ondulante y el lineal inverso.

Un ejemplo de Periodo de entrenamiento Anual, podría ser:

Macrociclo: Año de entrenamiento

Mesociclos:  Hay tres grandes (Preparación, Competición y Transición)

  • Preparación:
    • Preparación general: que se divide en Preparación, Base 1 y Base 2
    • Preparación Específica: que se divide en Periodo Creación 1 y Creación 2
  • Competición:
    • Precompetición: Con un pico
    • Competición: Con la carrera o prueba objetivo.
  • Transición:
    • Periodo de Transición entre pruebas.

Microciclos: Son unidades semanales.

  • Preparación general: semana de la 1- 8
  • Preparación específica y Precompetición: semana de la 9-42
  • Competición semanas de la 43-47
  • Transición: de la semana 47-52