Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia en misma sesión

¡Mejora tu resistencia y la tolerancia al esfuerzo!

Combinar, ambas cualidades físicas en una misma sesión, tiene varios beneficios.

  • Los entrenamientos solo de resistencia o solo de fuerza pueden ser en ocasiones monótonos e incluso aburridos. Al combinar en una misma sesión estas cualidades, el entrenamiento se hace ameno y mucho más divertido.
  • Al tener que conseguir diferentes objetivos en periodos mas cortos te ayuda a que la condición física mejore y la tolerancia al esfuerzo se desarrolle.
  • El uso de circuitos de fuerza, hace que no solo nos centremos en un grupo muscular, podemos trabajar o bien de forma especifica o de forma mucho más general, en cada uno de los ejercicios de nuestro circuito, recuerda que no solo nadas, pedaleas o corres usando solo tus piernas o solo tus brazos, tu abdomen, brazos, espalda. son necesarios para este trabajo de resistencia. Y el uso combinado de circuitos junto al trabajo de resistencia es una ayuda a que tu sistema muscular mejore y se fortalezca evitando lesiones.
  • Aprovecharás mas el tiempo de tu entrenamiento,  ya que las pausas de las series de fuerza las debes realizar tu parte de resistencia,  o bien nadando, pedaleando o corriendo, de esta forma tu cuerpo recibe estímulos de forma constante.

Evidentemente no debemos entrenar siempre con esta premisa, es recomendable tener tus sesiones especificas de resistencia y tus sesiones específicas de fuerza.

Ejemplo de combinada para corredores

  • Calentamiento
    Calentamiento trotando durante 10-15 minutos.
    ●Entrenamiento principal
    10 Fondos de Pecho + 10 Remo con barra + 10 Sentadillas con carga +10 Saltos al cajón + 30¨ Plancha Abd.

A continuación 5´ Carrera a ritmo alegre o de competición.

  • Duración
    Descansa durante 30 segundos entre los ejercicios del circuito.
    ●Pausas entre series
    Recuerda que las pausas que haces entre las series, son en realidad sesiones cortas de running: ¡no te pares!

Ahora tus entrenamiento de fuerza y resistencia en una sesión serán mas divertidos.