Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, mantener una correcta hidratación se vuelve más importante que nunca, especialmente si entrenas de forma regular. En Zagros Sports, donde buscamos el equilibrio entre rendimiento y bienestar, queremos recordarte que el agua no solo es esencial para la vida, sino también para optimizar tu desempeño físico y recuperarte adecuadamente después de cada sesión.

¿Por qué es crucial hidratarse bien en verano?

Durante el ejercicio físico, especialmente en ambientes calurosos, nuestro cuerpo pierde grandes cantidades de agua y electrolitos a través del sudor. Si no reponemos esa pérdida, el rendimiento se ve afectado y se incrementa el riesgo de sufrir:

• Fatiga temprana

• Calambres musculares

• Mareos o bajadas de tensión

• Golpes de calor

Mantenerse bien hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones, transportar nutrientes esenciales y facilitar la eliminación de toxinas.

¿Cuánta agua necesitas?

No existe una cantidad única para todos, ya que dependerá de factores como tu peso, nivel de actividad física, intensidad del entrenamiento y el calor ambiental. Sin embargo, como orientación general:

• Antes de entrenar: Bebe entre 400 y 600 ml de agua unos 30-60 minutos antes.

• Durante el entrenamiento: Intenta tomar pequeños sorbos cada 15-20 minutos (aproximadamente 150-250 ml).

• Después de entrenar: Repón líquidos en función del peso perdido. Una fórmula útil es beber 1,5 litros por cada kilo perdido.

¿Solo agua?

En entrenamientos de larga duración o muy intensos, puedes necesitar reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio. En estos casos, una bebida isotónica o una solución con sales minerales puede ayudarte a recuperarte mejor.

Señales de alerta de una hidratación insuficiente

Presta atención a tu cuerpo. Algunos signos de deshidratación leve o moderada incluyen:

• Sed constante

• Dolor de cabeza

• Orina muy oscura

• Fatiga o debilidad

• Sensación de calor excesivo

Si experimentas alguno de estos síntomas, detén el ejercicio, descansa y bebe agua poco a poco.

Consejos prácticos para hidratarte mejor

• Lleva siempre contigo una botella reutilizable, incluso dentro del gimnasio.

• Añade frutas ricas en agua a tu dieta como sandía, melón o pepino.

• No esperes a tener sed: la sed es un síntoma tardío de deshidratación.

• Evita bebidas azucaradas o con cafeína en exceso si haces ejercicio al aire libre.

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En Zagros Sports, tu bienestar es lo primero

Nuestros entrenadores están siempre disponibles para ayudarte a adaptar tu rutina a las condiciones del verano. Recuerda que una buena hidratación es tan importante como una buena técnica o una planificación adecuada de tu entrenamiento. Entrena con inteligencia, cuida tu cuerpo desde dentro y rinde al máximo todo el verano.