Zonas de trabajo en natación. Determinarlas

Localizar tus zonas de trabajo en natación a día de hoy es sencillo, algunos relojes deportivos nos lo determinan, pero si no tienes un reloj de este tipo, también puede ser sencillo.

Para ello debemos completar un sencillo test.

Necesitamos nadar una distancia de 1000 m. a tu ritmo de nado normal o ritmo de competición (Vamos a determinar esta intensidad como 80%).

Para realizar esta prueba es importante estar descansado para poder darlo todo.

Cronometra el tiempo empleado en realizar esta distancia y este tiempo lo vamos a dividir entre 10, para determinar el ritmo de nado de 100 m. Este tiempo es lo conocido como T-Pace, Ritmo (min/100 m).
Este tiempo lo trasladamos a la siguiente tabla:Ritmos de natacion

Por ejemplo:

Tras terminar de realizar el test el tiempo que hemos tardado es de 20´.

Este tiempo lo dividimos entre 10 y tenemos el tiempo empleado en cada 100 metros, es decir 2 minutos cada 100 metros. Este tiempo es el nombrado como T-Pace, lo trasladamos a la tabla y obtenemos los tiempos de ritmo de nado en cada zona de trabajo. Ahora sabemos cuales serian nuestros porcentajes y en que zona estamos trabajando en cada uno de nuestros entrenamientos.

La zona 1 y zona 5 son ritmos irrelevantes, ya que la zona 1 son los ritmos de calentamiento y vuelta a la calma. La zona 5 son esfuerzos mínimos, tipo sprint.

Para un nadador que no esta acostumbrado a competir o que tiene resistencia baja, puede realizar el test basándolo en 500 metros, ya que tal vez la distancia de 1000 metros sea demasiado larga para iniciados en la natación. Extrapolaremos el tiempo y calcularemos los ritmos en base a un 500 m, para tener las zonas de trabajo y ritmos de nado.

Una vez que se haya determinado las zonas de entrenamiento, entonces tendremos una manera de medir el nivel de intensidad en el que está nadando. Esto te permitirá identificar mejor tus entrenamientos y conseguir los beneficios buscados.

Roberto Crespo. Director Técnico y Entrenador del Club Zagros Triatlón y Club Runners Zagros